PJOK · Bab 8 Permainan dan Olahraga

TugiminJoko, dkk

23/08/2021 05:01:20

SMP 9 KTSP

Daftar Isi

Bab 1 Permainan dan Olahraga Bab 2 Latihan untuk Meningkatkan Kebugaran Bab 3 Senam Lantai Bab 4 Senam Irama Bab 5 Renang Gaya Punggung Bab 6 Kegiatan Penjelajahan Bab 7 Cara-Cara Menghadapi Bencana Bab 8 Permainan dan Olahraga Bab 9 Kebugaran Jasmani Bab 10 Rangkaian Senam Lantai Bab 11 Renang Gaya Bebas Bab 12 Senam Irama

Halaman

Permainan dan Olahraga

101101

101

Bola voli adalah olahraga permainan yang dimainkan oleh dua tim berlawanan.

Masing-masing grup memiliki enam orang pemain. Terdapat pula variasi permainan

bola voli pantai yang masing-masing grup hanya memiliki dua orang pemain. Tujuannya

memasukkan bola ke daerah lawan dan mencegah lawan untuk mendapatkan nilai.

Pelajarilah baik-baik! Kalian akan mengetahui bahwa cabang ini telah mengharumkan

nama bangsa Indonesia di dunia.

Siswa mampu mempraktikkan variasi dan kombinasi teknik dasar salah satu permainan

dan olahraga beregu bola besar lanjutan.

Siswa mampu mempraktikkan variasi dan kombinasi teknik dasar salah satu permainan

dan olahraga beregu bola kecil lanjutan.

Siswa mampu mempraktikkan teknik dasar atletik lanjutan serta nilai toleransi, percaya

diri, keberanian.

Siswa mampu mempraktikkan variasi dan kombinasi teknik dasar salah satu permainan

olahraga bela diri lanjutan dengan tepat dan lancar.

Bab

Permainan dan

Olahraga

102102

102

Aktif Berolahraga SMP 3

Permainan dan Olahraga

Bola Voli

Bulu Tangkis

Lari Jarak Pendek

Pencak Silat

Permainan dan Olahraga

103103

103

Permainan Bola Voli

Bola voli adalah olahraga permainan yang dimainkan

oleh dua grup berlawanan. Masing-masing grup memiliki

enam orang pemain. Terdapat pula variasi permainan bola

voli pantai yang masing-masing grup hanya memiliki dua

orang pemain. Tujuan permainan ini agar setiap regu

melewatkan bola secara teratur melalui atas net sampai bola

menyentuh lantai di daerah lawan. Permainan bola voli

dihitung berdasarkan nilai, yaitu 21 (

game point

) selama 2

set. Apabila imbang ditambah satu set penentuan (

rubber

set

). Bola dimainkan dengan telapak tangan terbuka. Pemain

dapat memantulkan, melemparkan atau memukul bola dalam

lapangan permainan. Permainan bola voli ini sangat menarik

karena dapat dimainkan oleh semua umur dan jenis kelamin.

Permainan ini menuntut keterampilan bermain, kesegaran

fisik, dan kekuatan daya tahan tubuh yang tinggi.

bar 8.1

Permainan bola voli

1. Lapangan Bola Voli

a. Lapangan Bola Voli

1) Bentuk lapangan : empat persegi panjang

2) Panjang lapangan : 18 m

3) Lebar lapangan : 9 m

4) Lebar daerah bebas di sekeliling lapangan : 3 m

5) Tinggi penghalang dan permukaan lapangan

permainan : 7 m

104104

104

Aktif Berolahraga SMP 3

b. Net dan Perlengkapannya

1) Lebar net 1 m dan panjang net 9,50 m.

2) Mata jala dari net berukuran 10 cm

dan berwarna

hitam.

3) Pita horizontal di tepian atas net selebar 5 cm. Pita

terbuat dari kanvas putih yang dilipat dua dan dijahit

sepanjang tepian atas net.

Tinggi net putra adalah 2,43 m; tinggi net putri

adalah 2,24 m.

Tiang net memiliki ketinggian 2,55 m.

c. Bola

1) Bahan bola

kulit lunak, lentur, dan sintetis

2) Warna bola

: seragam dan terang

3) Keliling bola

65-67 cm

4) Berat bola

: 200-280 gram

bar 8.2

Lapangan bola voli.

2. Gerak Dasar Bola Voli

Dalam bola voli ada beberapa teknik dasar yang harus

dikuasai. Teknik dasar dalam bola voli, antara lain

passing

bawah dan atas, servis,

spikes

atau

smes

, dan

blocking

Keterampilan ini merupakan suatu keterampilan yang

memberikan hasil nyata secara langsung. Selain itu,

memasukkan bola ke dalam daerah lawan merupakan tujuan

permainan bola voli. Keterampilan ini dapat dikembangkan

dari penguasaan bola dengan baik oleh setiap pemain.

Permainan bola voli mem-

butuhkan kemampuan fisik

atlet yang prima. Para atlet

yang bermain di tim voli

Negara Brasil rata-rata

mempunyai tinggi badan 2

meter. Misalnya, pemain

Rodrigo Caves.

Sumber:

en.wikipedia.wiki/

bolavoli

Permainan dan Olahraga

105105

105

a. Pass

Pass adalah gerakan memantulkan bola. Gerakan pass

terdiri atas pass bawah dan atas.

Pass Bawah

Pass bawah berguna untuk passing dan umpan.

Tujuannya untuk menerima serangan dari lawan baik

servis maupun smes. Dalam melakukan

passing

bawah,

Pemain melakukan sikap siap. Kedua tangan rapat dan

dijulurkan lurus kedepan, kedua lengan membuat sudut

45º dengan badan. Sikap tubuh semakin merendah

dengan menurunkan sudut lutut dari 35º menjadi 45º.

Tungkai mulai dijulurkan ke atas agak ke depan, bola

mengenai lengan bawah yang terjulur lurus. Tungkai

dijulurkan sampai berjingkat dan tangan tidak boleh

melewati bahu. Kembali kepada sikap siap latihan

passing

bawah dapat dilakukan dengan berpasangan

dengan saling berhadapan.

bar 8.3

Pass bawah

Pass Atas

Pass atas berguna untuk passing dan umpan. Pada

dasarnya pass atas adalah bola tangkap di atas, sentuhkan

ke kening dan lontarkan kembali ke atas, tetapi karena

proses gerakan tersebut dilakukan dengan sangat cepat,

maka bola terlihat seperti dipantulkan. Jenis pass terdiri

atas pass atas normal, pass atas setengah bergulir ke

belakang, pass atas bergulir ke samping, dan pass atas

meloncat.

Dalam melakukan

passing

, pemain melakukan

sikap siap. Badan dijulurkan ke atas dengan meluruskan

tungkai, bersamaan dengan menjulurkan kedua tangan

ke atas, sikap jari seperti hendak merangkum bola.

Tungkai ditekuk kembali sampai lutut membuat sudut

106106

106

Aktif Berolahraga SMP 3

35º, posisi lengan ditekuk di depan muka di atas kening

dan bola disentuh oleh ujung jari tangan. Tungkai

dijulurkan kembali sampai berjingkat dan bola

dilambungkan ke depan atas dengan jari dan bantuan

lengan yang digerakkan sampai lurus ke atas.

bar 8.4

Pass atas

Adapun yang harus diperhatikan untuk melakukan passing atas adalah dorongan bola untuk

melakukan passing atas dari kaki ngeper dilanjutkan ke tangan.

Sumber:

Buku Pintar Bola Voli

Peragakan teknik pass bersama teman sebangkumu! Diskusikan teknik mana yang menurutmu

sulit untuk dikuasai. Apa alasannya? Tulis dan kumpulkan pada guru!

b. Servis

Servis merupakan teknik serangan yang pertama

dalam permainan bola voli. Servis adalah pukulan

pertama dalam bola voli yang dilakukan dari garis

belakang dan harus menyeberangi net dan jatuh di dalam

daerah lawan.

bar 8.5

Servis

Sikap awal/permulaan adalah bola dipegang oleh

tangan kiri lurus ke depan, tangan kanan lurus ke bawah

Pandangan ke arah lapangan lawan, dengan bola

Permainan dan Olahraga

107107

107

dilambungkan ke atas oleh tangan kiri. Ayunkan tangan

kanan lurus ke depan ke arah bola. Perkenaan bola pada

telapak tangan atau tangan bagian dalam.

Mengapa smes depan dan servis smes belum diajarkan pada siswa SMP? Peragakan dan

carilah jawabanya! Uraikan alasannya di depan kelas!

c. Smes

Smes untuk serangan guna mematikan lawan. Smes

(

spike

) adalah pukulan yang keras dan arahnya menukik

untuk mematikan lawan. Proses melakukan smes dapat

dibagi menjadi awalan, tolakan, meloncat, memukul bola

dan mendarat.

Awalan

Berdiri dengan salah satu kaki di belakang. Langkahkan

kaki satu langkah ke depan, kedua lengan mulai bergerak

ke belakang, berat badan berangsur-angsur merendah

untuk membantu tolakan.

Tolakan

Langkahkan kaki hingga kedua telapak kaki hampir

sejajar dan salah satu kaki agak ke depan sedikit untuk

mengerem gerak ke depan dan sebagai persiapan

meloncat. Ayunkan kedua lengan ke belakang, kaki

ditekuk, badan siap untuk meloncat dengan berat badan

bertumpu pada kaki depan.

Meloncat

Mulailah meloncat dengan tumit menghentak lantai dan

mengayunkan kedua lengan ke depan atas saat kedua

kaki mendorong naik ke atas.

Memukul Bola

Pukul bola secepat dan setinggi mungkin, perkenaan

bola dengan telapak tangan tepat di atas tengah bola

bagian atas. Pergelangan tangan aktif menghentak ke

depan dengan telapak tangan menutup bola. Pukulan

yang benar akan menghasilkan bola keras turun ke lantai.

Yasuki Mitsumori adalah

pelatih tim voli Jepang. Selain

mahir teknik dasar bola voli,

ia memiliki kepercayaan diri.

Ia dapat bekerja bersama

dengan tim, bahkan dapat

mengangkat mental teman

timnya.

Sumber:

100 Tokoh Olahraga

108108

108

Aktif Berolahraga SMP 3

Mendarat

Mendarat dengan kedua kaki mengeper. Lutut lentur

saat mendarat untuk meredam perkenaan kaki dengan

lantai, mendarat dengan badan condong ke depan.

bar 8.6

Smes

Dalam teknik smes yang penting koordinasi langkah kaki dan lompatan juga perkiraan

waktu posisi bola yang tepat. Jika semua sudah bagus dilanjutkan dengan ayunan tangan

yang kuat supaya bola dapat melaju dengan kencang.

Sumber:

www.volimania.org

d. Bloking (

Blocking

)

Blok bermanfaat untuk pertahanan di net. Untuk

melakukan blok yang baik, pemain harus dapat

memperkirakan jatuhnya bola, atau kemana lawan akan

memukul bola.

Cara memblok adalah pemain berdiri dengan kedua kaki

sejajar dan kaki ditekuk sedikit. Sebagai awalan lutut ditekuk

lebih dalam, posisi badan sedikit condong ke depan kemudian

diteruskan dengan tolakan ke atas dengan kedua kaki,

ayunkan kedua lengan lurus ke atas secara bersamaan dan

jari membuka.

Pada saat perkenaan tangan dengan bola, pergelangan

tangan digerakkan secara aktif agar tangan dapat menekan

bola dari arah atas depan ke bawah secara tepat. Setelah

kontak dengan bola pemain mendarat kembali dengan

tumpuan kedua kaki dan lentur.

Permainan dan Olahraga

109109

109

bar 8.7

Bloking

Apabila akan membalik dan mundur saat melakukan smes, usahakan benar-benar berhenti

lebih dahulu. Agar dapat berhenti dengan baik seluruh telapak kaki menyentuh lantai, lutut

ditekuk sedalam-dalamnya.

Sumber:

www.volimania.org

Praktikkan salah satu teknik dasar olahraga bola voli bersama teman sebangkumu. Nilailah

secara bergantian gerakan yang kalian lakukan. Diskusikan dan tulis simpulannya pada

selembar kertas. Kumpulkan pada guru untuk dinilai.

Permainan Bulu Tangkis

1. Sejarah Permainan Bulu Tangkis

Bulu tangkis berasal dari olahraga

Poona

dari India.

Permainan ini dibawa ke Inggris tahun 1873. Permainan ini

dimainkan di istana milik Duke de Beufort di Badminton

Glouchestershire sehingga disebut Badminton. Pada tanggal

5 juli 1934 dibentuk

IBF (International Badminton

Federation)

atau organisasi bulu tangkis dunia. Di Indonesia

dibentuk PBSI (Persatuan Bulu Tangkis Seluruh Indonesia)

pada tahun 1951.

Siapa pemain bulu tangkis idolamu? Coba sebutkan pemain-pemain bulu tangkis dunia,

baik putra maupun putri! Uraikan di depan kelas!

110110

110

Aktif Berolahraga SMP 3

IBF menyelenggarakan kejuaraan beregu putra antarnegara yang dinamakan kejuaraan

Thomas

Cup

pada tahun 1948-1949. Sedangkan kejuaraan beregu putri pada tahun 1956-1957

disebut

Uber Cup

. Sejak tahun 1992 bulu tangkis resmi dipertandingkan di Olimpiade. Bulu

tangkis merupakan cabang olahraga yang diandalkan oleh bangsa Indonesia.

Sumber:

www.badminton.de

2. Lapangan dan Peralatan Bulu Tangkis

a. Ukuran lapangan bulu tangkis

Ukuran lapangan bulu tangkis untuk permainan tunggal

panjangnya 13,40 meter dan lebar 5,18 meter. Ukuran

lapangan bulu tangkis untuk permainan ganda panjangnya

11,88 meter dan lebar 6,10 meter.

bar 8.8

Lapangan bulu tangkis

b. Perlengkapan Permainan Bulu Tangkis

1) Raket bulu tangkis

2) Bola (

Shuttlecook

)

Dibuat dari bahan bulu angsa yang dibalut dengan

lapisan kulit yang tipis. Harus memiliki 16 bulu yang

tertancap antara 62-70 mm, yang diukur dari ujung

hingga bagian atas bola. Bulu-bulu harus diikat

dengan benang atau bahan lain dengan kuat. Berat

bola antara 4,74-5,50 gram.

3) Net atau jaring dengan panjang sekurang-kurangnya

6,1 meter dan lebar 76 cm. Tinggi net ditengah

lapangan 1,524 m, dan dari garis samping lapangan

permainan ganda setinggi 1,55 m.

bar 8.9

Gambar bola (

shuttlecook

)

bulutangkis

Permainan dan Olahraga

111111

111

(a) (b) (c) (d)

3. Teknik Dasar Permainan Bulu Tangkis

Agar bisa bermain bulu tangkis, seorang pemain harus

menguasai teknik memukul kok, baik dari atas maupun dari

bawah. Jenis-jenis pukulan yang harus dikuasai adalah servis,

lob, dropshot, smes, netting, underhand, dan drive. Kesemua

jenis pukulan tersebut harus dilakukan dengan menggunakan

teknik memegang raket (grip) dan gerakan melangkahkan

kaki atau

footwork

yang benar.

a. Teknik Memegang Raket

(Grip)

Salah satu teknik dasar bulu tangkis yang sangat

penting dikuasai secara benar oleh setiap calon pebulu

tangkis adalah pegangan raket. Menguasai cara dan

teknik pegangan raket yang betul, merupakan modal

penting untuk dapat bermain bulu tangkis dengan baik

pula. Teknik memegang raket

(grip),

antara lain

1) pegangan kampak atau pegangan Inggris (gambar

a);

2) pegangan geblok kasur atau pegangan Amerika

(gambar b);

3) pegangan gabungan atau pegangan jabat tangan

(gambar c);

4) pegangan

backhand

(gambar d)

b. Gerakan Pegangan tangan

Pada dasarnya, dikenal beberapa cara pegangan raket.

Namun, hanya dua bentuk pegangan yang sering digunakan

dalam praktek, yaitu cara memegang raket

forehand

dan

backhand

. Semua jenis pukulan dalam bulu tangkis

dilakukan dengan kedua jenis pegangan ini. Pegangan raket

yang benar, dan memanfaatkan tenaga pergelangan tangan

pada saat memukul kok, dapat meningkatkan mutu pukulan

dan mempercepat laju jalannya kok.

Rudi Hartono, Christian

Hadinata, Icuk Sugiarto, Susi

Susanti, Hendrawan, Tony

Gunawan, Ricky Subegja, Rexy

Mainaki, dan Taufik Hidayat.

Bintang-bintang bulu tangkis

yang sukses itu belajar dari

teknik-teknik dasar yang bisa

kamu pelajari pada bab ini.

Kalian pun dapat seperti

mereka, asalkan kalian giat

berlatih dan pantang me-

nyerah.

bar 8.10

Teknik memegang raket

112112

112

Aktif Berolahraga SMP 3

)

Forehand

Adapun gerakannya adalah sebagai berikut.

a) Pegang raket dengan tangan kiri, kepala raket

menyamping. Pegang raket dengan cara seperti

berjabat tangan. Tangan diletakkan pada bagian

gagang raket.

b) Jari tengah, manis dan kelingking menggenggam

raket, sedangkan jari telunjuk agak terpisah.

c) Letakkan ibu jari di antara tiga jari dan telunjuk.

2) Backhand

Adapun gerakannya adalah untuk

backhand

grip

, geser tangan ke arah dalam. Letaknya di samping

dalam. bantalan jempol berada pada pegangan raket

yang lebar.

Apa perbedaan

backhand

dan

forehand

? Peragakan dan uraikan perbedaannya di depan

kelas!

c. Gerakan Melangkahkan Kaki (

Footwork)

Sikap dan langkah kaki yang benar dalam permainan

bulu tangkis, sangat penting dikuasai secara benar oleh setiap

pemain. Ini sebagai syarat untuk meningkatkan kualitas

keterampilan memukul kok.

Sikap dan posisi berdiri di lapangan harus sedemikian

rupa, sehingga dengan sikap yang baik dan sempurna itu,

dapat secara cepat bergerak ke segala penjuru lapangan

permainan.

Peragakan gerakan kaki bersama teman sebangkumu! Diskusikan keuntungan gerakan kaki

tersebut! Tulis simpulannya dan uraikan disertai contoh di kelas!

d. Teknik Pukulan

Pukulan pada permainan bulu tangkis dilakukan dengan

pukulan servis. Servis merupakan modal awal untuk bisa

memenangkan pertandingan. Dengan kata lain, seorang pemain

tidak bisa mendapatkan angka apabila tidak bisa melakukan

servis dengan baik. Namun, biasanya servis digabungkan ke

dalam jenis yaitu servis

forehand

dan

backhand

bar 8.11

Gerakan melangkahkan kaki

Rudi Hartono

adalah

pemegang delapan gelar

kejuaraan dunia bulu tangkis

selama 8 kali berturut-turut.

Antara lain tahun 1972,

1973, 1974, 1975, 1976,

1978, 1979, dan 1980. Ia

pernah memegang jabatan

sebagai pelatih Indonesia

pada Piala Thomas. Pada saat

ini kepala pelatih tim bulu

tangkis Indonesia dijabat

oleh Christian Hadinata.

Sumber:

www.tokohindonesia.com

Permainan dan Olahraga

113113

113

bar 8.12

Gerakan servis

Bagaimanakah prestasi Indonesia jika olahraga bulu tangkis sejak dulu dipertandingkan di

olimpiade? Diskusikan bersama temanmu!

Teknik Dasar Lari Jarak Pendek (

Sprint

)

Lari jarak pendek (

sprint

) merupakan salah satu nomor

lari, yang harus menempuh jarak tertentu (100 m, 200 m,

dan 400 m) dengan kecepatan semaksimal mungkin. Atlet

yang melakukan lari jarak pendek disebut

sprinter.

Lari jarak

pendek biasa dilakukan di stadion/lapangan pertandingan

yang berbentuk oval, dengan panjang lintasan tidak kurang

dari 400 m. Lintasan terdiri atas delapan daerah lintasan.

Peraturan dan tata tertib perlombaan lari mengacu pada

International Amateur Athletic Federation

(IAAF). Untuk

tingkat nasional, organisasi yang mengatur tata tertib

perlombaan adalah

Persatuan Atletik Seluruh Indonesia

(PASI). Organisasi ini berdiri pada tanggal 3 September 1950.

bar 8.13

Lomba lari

114114

114

Aktif Berolahraga SMP 3

1. Lapangan dan Perlengkapan Lari

a. Lapangan Atletik

1) Satu keliling lapangan panjangnya 400 meter, dibatasi

dengan garis yang dibuat dari semen, kayu, atau

bahan lain yang lebarnya 5 cm dan tingginya 5 cm.

2) Untuk perlombaan internasional sekurang-

kurangnya harus mempunyai 6-8 lintasan.

3) Lebar setiap lintasan minimal 1,22 meter, maksimal

1,25 meter, dibatasi garis yang tebalnya 5 cm.

4) Kemiringan lintasan yang diizinkan adalah tidak

melebihi 1:100 untuk kemiringan ke samping dan 1

: 1000 untuk kemiringan pada arah lain.

b. Perlengkapan Lari

Untuk menjaga kenyamanan ketika berlari, perlu

memerhatikan beberapa perlengkapan lari, seperti

pakaian dan sepatu. Pakaian yang digunakan pelari,

khusus pakaian olahraga yang bersih, tidak tembus

pandang ketika basah, dibuat khas, dan tidak terlalu ketat.

Untuk sepatu, sebaiknya sepatu yang memakai sol besi

tidak boleh lebih dari 25 mm atau bergaris tangan 4 mm

dan diizinkan untuk membuat celah-celah pada bagian

tepinya.

2. Latihan Sikap Start

Pada lari jarak pendek, digunakan start jongkok. Aba-

aba start jongkok dibagi tiga tahapan, yaitu “bersedia...!,

siap...!, ya...!” Start jongkok ada tiga macam antara lain

start pendek (

bunch start

), start menengah (

medium start

dan start panjang (

long start

). Dalam melakukan start

jongkok, ada tiga tahapan yang disesuaikan dengan aba-aba.

a. Sikap Bersedia

1) Setelah aba-aba bersedia, salah satu lutut diletakkan

di tanah dengan jarak 1 jengkal dari garis start.

2) kaki kiri diletakkan di samping lutut.

3) Badan membungkuk ke depan, kedua tangan di

belakang garis start, keempat jari rapat.

4) kepala tunduk, pandangan ke bawah menunggu aba-

aba berikutnya.

Permainan dan Olahraga

115115

115

b. Sikap Siap

1) Apabila ada aba-aba siap, lutut diangkat, panggul

diangkat setinggi bahu.

2) Berat badan di depan, kepala tunduk, leher relaks,

pandangan ke bawah menunggu aba-aba berikut-

nya.

c. Sikap Akhir

1) Apabila mendengar aba-aba yak atau bunyi pistol

bertolaklah ke depan dengan kekuatan penuh.

2) Badan condong ke depan, lengan diayunkan,

langkah kaki pendek-pendek dan cepat agar badan

terjerembab ke depan.

Pelari jarak pendek menggunakan sepatu khusus yang disebut

spice

. Start jongkok

menggunakan alat start yang disebut

start block

Sumber:

Atletik untuk Pemula

Peragakan gerakan latihan start di rumah! Tulis urutan gerakannya dan uraikan disertai

contoh di kelas!

3. Teknik Gerakan Lari

Setelah start, larilah dengan langkah lebar dan cepat.

Pendaratan pada ujung telapak kaki dengan lutut

dibengkokkan. Sikap badan saat memasuki garis

finish

dilaksanakan dengan berlari secepat-cepatnya dan berlari

dengan kecepatan maksimal tanpa mengubah langkah. Saat

akan melewati garis

finish

putar salah satu bahu ke depan.

bar 8.14

Sikap badan start jongkok

116116

116

Aktif Berolahraga SMP 3

bar 8.15

Sikap badan saat finish

Start nomor lari yang digunakan adalah sebagai berikut.

Start jongkok digunakan pada lari jarak pendek.

Start berdiri digunakan pada lari jarak menengah.

Start berdiri digunakan pada lari jarak jauh.

Sumber:

en.wikipedia/wiki/athletic

Dalam start pendek, lutut kaki belakang diletakkan/pada ujung kaki yang muka, jaraknya

satu kepal. Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu diletakkan di belakang garis start. Pinggiran

telunjuk dan ibu jari mengenai tanah.

Sumber:

en.wikipedia/wiki/athletic

4. Latihan Lari Cepat

Latihan dimulai dengan latihan untuk meningkatkan

tenaga, teknik, dan daya tahan. Aktivitas pengantar untuk

sprint

, yaitu mempertahankan reaksi yang cepat,

pengembangan koordinasi, dan akselerasi.

Selanjutnya, latihan untuk meningkatkan koordinasi dan

teknik

sprint

untuk meningkatkan kekuatan kaki dan

akselerasi. Lakukan latihan berikut di lapangan atau di tempat

yang memungkinkan.

a. Lari di Tempat

Latihan ini dilakukan secara perlahan-lahan. Mula-

mula berlari di tempat, lalu angkatlah lutut ke depan

sehingga lutut setinggi paha. Lakukan latihan ini

berulang-ulang, makin lama makin cepat selama 5 – 10

menit.

Permainan dan Olahraga

117117

117

bar 8.16

Lari di tempat

b. Lari Cepat 30 Meter

Siswa berbaris menjadi empat baris. Dengan aba-

aba siaaap .... Yaaa .... Siswa dalam barisan pertama

dengan start berdiri lari secepat-cepatnya menempuh

jarak 30 meter. Siswa kemudian ke barisan paling

belakang kemudian dilanjutkan barisan kedua dan

seterusnya.

c. Berjalan atau Berlari Sambil Menyentuh Tanah

Latihan ini bisa dilakukan dengan berjalan atau

berlari melewati beberapa titik sambil menyentuh tanah

pada setiap titik yang dilalui. Agar kemampuan semakin

meningkat, latihan ini bisa dilakukan secara bertahap.

Caranya adalah dengan meningkatkan kecepatan jalan

atau lari dan menambah jumlah titik yang dilalui.

bar 8.17

Berjalan atau berlari menyentuh

tanah

d. Lari dengan Badan Condong ke Depan

Latihan lari pada tahap ini perlu memerhatikan hal-

hal berikut dengan serius agar dapat mencapai hasil

maksimal. Pada saat lari, posisi badan condong ke depan

dan kaki dibuka selebar bahu. Kedua siku tangan ditekuk

. Lalu, ayunkan kedua tangan bergantian ke depan

dan ke belakang. Pusat gerakan berada pada bahu. Jari-

jari tangan boleh dikepal atau dibuka relaks sehingga

jari-jari tangan sejajar dengan kepala.

118118

118

Aktif Berolahraga SMP 3

bar 8.18

Lari dengan badan condong ke

depan

5. Berlari Zig-Zag

Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara berlari berliku-

liku (zig-zag) melalui 10 buah tiang pancang dengan jarak

tiap-tiap tiang pancang 2 meter. Setelah melewati tiang ke-

10, peserta harus kembali berjalan atau berlari berliku-liku

kembali ke tiang 1. Latihan ini bisa dilakukan secara bertahap

untuk meningkatkan kecepatan lari dan kelenturan tubuh.

Carilah artikel dari internet mengenai pengaruh latihan kecepatan terhadap prestasi atlet

lari jari pendek! Hasilnya rangkum dan kumpulkan pada guru!

Pencak Silat

Pencak silat merupakan olahraga bela diri yang berasal

dari Indonesia. Di dalam pencak silat terkandung beberapa

unsur, antara lain seni tari, olahraga, seni bela diri, serta watak

yang berkepribadian luhur. Hal ini dapat dilihat dalam suatu

pertandingan pencak silat. Setiap gerakan dilakukan dengan

indah, tetapi penuh dengan kekuatan. Setiap atlet kelihatan

ramah dan patuh terhadap segala peraturan. Beberapa teknik

dasar yang harus dikuasai oleh setiap pesilat meliputi pukulan,

tangkisan, tendangan, hindaran, jatuhan, dan teknik kuncian.

Selain itu, dalam pencak silat ada bermacam-macam sikap.

Pada bab ini akan dibahas sikap bertahan dan menyerang

dalam pencak silat.

Di Indonesia terdapat beraneka ragam perguruan pencak silat yang mempunyai teknik dan

istilah masing-masing. Sebenarnya, teknik dasar yang dimiliki berbagai perguruan itu sama,

tetapi berbeda dalam istilah.

Sumber:

www.koni.or.id/sportid/sport/pencaksilat

Permainan dan Olahraga

119119

119

1. Posisi Bertahan

Pesilat berdiri di dalam posisi I sebelum bergerak untuk

posisi berdiri (sikap dua belas). Posisi berdiri ini menunjukkan

posisi pesilat adalah siap untuk bertarung. Dari posisi ini

pesilat masuk ke pertarungan dengan pelan-pelan membuka

telapak tangan kanan dan kiri, kaki kanan posisi berdiri (sikap

dua) untuk mengundang serangan lawan itu. Sesudah itu,

pesilat kembali ke posisi 12 dengan menarik kaki kanan dan

bergerak semakin dekat kaki kiri yang membentuk suatu

sikap segi tiga (langkah segi tiga). Dari posisi ini pesilat dapat

memutuskan untuk menyerang lawan.

2. Posisi Menyerang

Dari posisi berdiri 12 pesilat maju dengan suatu

tendangan kiri diikuti dengan seketika oleh suatu pendaratan

cepat kaki kiri dan menghantam dengan tangan kanan dan

menendang dengan kaki kanan. Setelah kaki kanan kembali

ke posisi awal kaki dalam posisi zig zag maju mundur dan

suatu pukulan kuat dilakukan dengan tangan kiri.

Di gerakan akhir, membentur pesilat mundur dua

langkah, untuk melakukan posisi elang melayang dan kembali

ke posisi siap (sikap siap) sebagai persiapan pergerakan

berikutnya.

3. Taktik Menyerang dan Bertahan

Pesilat yang berdiri dalam sikap dua belas menunjukkan

pesilat adalah siap untuk bertarung. Berpindah ke posisi

berdiri sikap empat, pesilat mulai bertarung.

Walaupun terlihat seolah-olah pesilat adalah di dalam

suatu posisi yang lemah, namun hal itu merupakan taktik

untuk memancing lawan untuk menyerang. Dari posisi ini,

pesilat di samping bertahan, dapat menggunakan tangan untuk

melakukan gerakan mematikan dengan cara menangkap

dan mengunci kaki dan tangan lawan.

Jika lawan tidak terkecoh, dan pasif, pesilat dapat

menggunakan tangkisan liuk dan dengan cepat melakukan

gerakan berkelit (

egos belakang

) dengan cepat sambil

menyerang dengan tendangan T diikuti oleh serangan tangan

bagian atas (

ayun tangan

), tendangan serong, dan

(

tendangan sabit

bar 8.19

Sikap bertahan

bar 8.20

Sikap menyerang

120120

120

Aktif Berolahraga SMP 3

Bola basket dimainkan oleh dua regu

beranggotakan dari 5 orang pemain.

3 orang pemain sebagai penyerang

(

foreward

) dan 2 orang pemain

sebagai pertahanan (

guard

Teknik dasar permainan bola basket

terdiri atas melempar dan menang-

kap (

passing

dan

catching

), dribel

(

dribbling

), menembak (

shooting

dan memoros (

pivot).

Gerakan pivot adalah gerakan

dengan memutar badan dengan salah

satu kaki menjadi poros putaran.

Bulu tangkis berasal dari permainan

Poona

di India.

a. William G. Morgan

b. Soeratin

c. James A. Naismith

d. James Watt

Induk organisasi bulu tangkis tingkat

nasional adalah... .

a. PERBASI

Jumlah pemain bola voli tiap regunya

adalah... .

a. 5 pemain

b. 6 pemain

c. 7 pemain

d. 8 pemain

Pencipta permainan bola voli adalah... .

A. Pilihlah satu jawaban yang benar dengan cara

beri tanda silang

(x) pada huruf a, b, c atau d !

Peragakan pencak silat gaya menyerang dan bertahan. Uraikan perbedaan kedua sikap

tersebut pada buku kerjamu!

bar 8.21

Sikap menyerang dan bertahan

Permainan dan Olahraga

121121

121

b. PBSI

c. PERSANI

d. PERBASASI

Yang

bukan

termasuk teknik dasar

bermain bola voli adalah... .

a. Pivot

b. passing

c. smash

d. blocking

Menurut sejarahnya permainan bulu

tangkis berasal dari... .

a. Yunani

b. Inggris

c. Indonesia

d. India

Piala kejuaraan beregu putra bulu

tangkis dinamakan... .

a. Uber cup

b. Thomas cup

c. Soeratin cup

d. Soedirman cup

Induk organisasi bulu tangkis tingkat

internasional adalah... .

a. PRI

b. IAAF

c. WBC

d. IBF

Start dalam lari jarak pendek meng-

gunakan start... .

a . jongkok

b. berdiri

c. melayang

d. pivot

Pukulan dalam bulu tangkis yang

bertujuan untuk menghasilkan pukulan

yang keras menukik tajam, disebut... .

dropshot

smash

drive

lob

10. Beberapa hal yang harus diperhatikan

dalam membendung bloking,

kecuali.

a. selalu melihat pada bola

b. bola didekatkan ke badan

c. jemput bola secepat mungkin

d. selalu melihat ke arah depan

B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang benar!

PBVSI kepanjangan dari... .

Kejuaraan beregu putri bulu tangkis dunia dinamakan... .

Istilah lain mengumpan bola dalam permainan bola voli adalah... .

Membendung bola lawan disebut juga... .

Induk organisasi bulutangkis tingkat Internasional adalah... .

122122

122

Aktif Berolahraga SMP 3

Setelah mempelajari materi permainan dan olahraga praktikkanlah variasi dan

kombinasi yang baik.

Tujuannya menjaga kesehatan yang diberikan Tuhan Yang Maha Kuasa.

Dengan tubuh sehat jiwa menjadi kuat.

efleksi

C. Jawablah pertanyaan berikut ini dengan singkat dan tepat!

Ada berapa macam teknik servis dalam bermain bola voli? Sebutkan!

Apa saja yang termasuk ke dalam teknik dasar permainan bulu tangkis?

Bagaimana sikap saat terdengar aba-aba siap dalam lari jarak pendek?

Sebutkan beberapa macam cara

passing

dalam permainan bola voli!

Apakah yang dimaksud dengan jurus?